Расписание для взрослых

Тренировка на глубокой и мелкой воде с использованием отягощений для ног, которые способствуют проработке ягодиц, бедер и мышц пресса, а также развитию силовой выносливости.

Урок направлен на гармонизацию тела и души,снятие стресса. На уроке используются различные практики йоги.

PUMP – релизовая тренировка, представляющая собой комплексную систему силовых упражнений, выполняемую под музыку и с использованием мини-штанг и дисков.

CYCLE – тренировка, имитирующая велогонку или поездку на велосипеде по разным поверхностям.

Тренировка всех основных мышечных групп (груди, спины, ног, брюшного пресса) с использованием силового оборудования.

Upper Body: Почувствуй силу! | Все уровни!

 Мощная проработка вверх тела - рук, плеч, груди и спины за 55 минут. Идеально для создания красивого рельефа и улучшения осанки. Идеально для укрепления мышц рук, груди и спины, улучшения осанки, повышение силы и выносливости, создание красивого рельефа вверх тела.

P.S. Сильные руки и красивая спина — это про тебя!

TABATA  - интервальная тренировка, рассчитана на увеличение выносливости, улучшение общей функциональности организма и уменьшение жирового компонента.

Силовая тренировка, направлена на проработку нижней части тела.

Тренировка, направленная на укрепление преимущественно мышц живота и спины со специальным оборудованием. Коррекция осанки.

ABS + Stretching: Гибкость. Сила. Рельеф | Все уровни!

Комбо-тренировка для сильного пресса и гибкого тела! Первая часть: эффективные упражнения на мышцы кора. Вторая часть: глубокий стретчинг для расслабления мышц, улучшения гибкости и подвижности суставов.

Идеальный баланс тонуса и расслабления.

Подходит новичкам и опытным.

Приходите в удобной одежде.

P.S. Идеальный баланс между силой и гибкостью - ваш секрет идеальной

Stretching 45: Глубокое растяжение | Все уровни!

Баланс между гибкостью и расслаблением. Идеально после тренировки и подходит для регулярных занятий.

Подходит абсолютно для всех. Увеличивает амплитуду движения, снижает риск травм и помогает при болях в спине.

P.S. Гибкое тело - здоровое тело!

MFR + Stretching: Расслабление и гибкость | Все уровни!

45-минутная восстановительная тренировка, сочетающая миофасциальный релиз и глубокое растягивание. Идеально для снятия мышечных зажимов, улучшения подвижности и расслабление после нагрузок.

Приходи на тренировку в удобной одежде, возьми с собой воду.

Отлично подходит после интенсивных групповых тренировок, тренажерного зала и бассейна.

P.S. Ваше тело скажет вам "спасибо" уже после первого занятия!

Pilates: Сила из центра | Все уровни!

Тренировка для глубокой проработки мышц кора, улучшение осанки и развитие грациозности движений. Основана на принципах контроля, точности и плавности. Подходит для восстановления после травм и улучшения спортивных результатов.
Приходи в удобной облегающей одежде и возьми с собой воду.

P.S. Идеальная тренировка для тех, кто ценит качество каждого движения!

Stretching 30': Быстрое восстановление | Все уровни!

Короткая и эффективная сессия для снятия мышечного напряжения. Идеально после тренировки.

Подходит абсолютно для всех. Снимает мышечные зажимы, улучшает кровообращение и повышает гибкость.

P.S. Всего 30 минут - и тело снова в тонусе!

TABATA  - интервальная тренировка, рассчитана на увеличение выносливости, улучшение общей функциональности организма и уменьшение жирового компонента.

HIIT - протокол тренировки, чередующий короткие периоды интенсивных или взрывных анаэробных упражнений с короткими периодами восстановления до полного изнеможения.

COMBAT! – релизовая высокоинтенсивная тренировка на основе боевых искусств, где под музыку выстроены комбинации позволяющие улучшить общую выносливость и способствуют развитию кардио-респираторной системы.

Настольный теннис: Быстрота и тактика для всех! | Все уровни!

Получи заряд бодрости и отличную игровую нагрузку на нашей тренировке! Независимо от вашего опыта, вы улучшите реакцию, координацию, скорость и тактическое мышление в динамичных ралли.
Легко начать, бесконечно совершенствоваться! Идеальный способ развить концентрацию, ловкость и пообщаться в дружеской атмосфере. Приходите - ракетки ждут.

P.S. Быстрая реакция и стратегия - здесь выигрывает самый ловкий!

CYCLE – тренировка, имитирующая велогонку или поездку на велосипеде по разным поверхностям.

Ударные единоборства, правилами которых разрешены удары руками с использованием в экипировке боксёрских перчаток. Развивает все группы мышц, основанная нагрузка ложится на мышцы ног, пресса, спины и мышца плечевого пояса, а также такие физические качества как функциональная выносливость и скорость. Особое внимание уделяется развитию гибкости.

Погрузитесь в утончённый мир спортивно-бальных танцев!
Наша мини-группа — это идеальный формат для тех, кто хочет освоить элегантные движения, развить чувство ритма и получить настоящее удовольствие от танца в приятной компании.

Почему стоит выбрать нас?
✔ Профессиональный подход — занятия ведёт опытный тренер с конкурсным опытом
✔ Индивидуальное внимание — маленькая группа (от 3 до 8 человек) позволяет корректировать технику каждого
✔ Разнообразие стилей — изучаем как европейскую (медленный вальс, танго, фокстрот), так и латиноамериканскую программу (ча-ча-ча, самба, румба)
✔ Гибкий график — можно присоединиться с любым уровнем подготовки

Программа занятий включает:
→ Основы правильной стойки и баланса
→ Технику ведения/следования в паре
→ Разбор базовых шагов и фигур
→ Постановку красивых танцевальных связок
→ Музыкальность и работу с ритмом

Для кого:

• Для начинающих — кто только мечтает научиться танцевать
• Для тех, кто хочет усовершенствовать свои навыки
• Для пар, желающих танцевать вместе
• Для индивидуальных участников — пару можно найти на занятии

Форма одежды:
Для мужчин: рубашка, брюки, танцевальная обувь
Для женщин: юбка/платье, туфли на небольшом каблуке



«Откройте для себя мир элегантных движений и неповторимого танцевального настроения!»
Количество мест ограничено. Обязательна предварительная запись.

FUNCTIONAL  (II-III) – тренировка на развитие всех физических качеств с использованием упражнений выполняемых в разных плоскостях. Развивает мышцы тела: груди, спины, брюшного пресса, рук, ног. Формирует правильные двигательные навыки. Повышает работоспособность организма.

Low Body: скульптура ног и ягодиц | Все уровни!
Эта 55-минутная тренировка создана для тех, кто хочет подтянуть нижнюю часть тела. Мы будем прорабатывать все мышцы ног и ягодиц через серию эффективных упражнений.
приходи на тренировку в удобной спортивной одежде, кроссовках, возьми с собой воду и полотенце.

P.S. Красивые ноги и ягодицы — это не генетика, это работа!

HIIT - протокол тренировки, чередующий короткие периоды интенсивных или взрывных анаэробных упражнений с короткими периодами восстановления до полного изнеможения.

BALANCE: Гибкость. Сила. Гармония | Все уровни!

Идеальное сочетание йоги, тай-чи и пилатеса под расслабляющую музыку. Укрепляйте мышцы кора, улучшайте гибкость и баланс, снимайте стресс и восстанавливайте дыхание.
Мягкая, но эффективная тренировка для тела и разума.
Подходит абсолютно всем - от новичков до опытных.
Приходите в удобной одежде и возьмите воду.

P.S. BALANCE! — это не просто тренировка, а медитация в движении для тела и души!

Импровизация от инструктора, различное оборудование, элементы хореографических связок, а возможно и круговая тренировка сделают урок незабываемым и эффективным.

Stretching 55: Полное восстановление | Все уровни!

Максимальная проработка всех групп мышц. Для тех, кто хочет серьёзно улучшить гибкость.

Подходит абсолютно для всех. Значительно повышает эластичность мышц, улучшает осанку, гармонизирует состояние тела и разума.

P.S. Чем гибче ваше тело - тем свободнее ваша жизнь!

Специализированная реализовал программа, которая предполагает проработку ягодичных мышц, пресса, квадратных мышц спины и широчайших мышц спины. Относится к мягким направлениям фитнеса.

Погрузитесь в состояние невесомости и гармонии на Fly Yoga – уникальном направлении, сочетающем йогу, воздушную акробатику и глубокую растяжку в гамаках!  

Почему стоит попробовать?
✔ Снимает напряжение – мягкие покачивания снимают стресс и расслабляют позвоночник  
✔ Укрепляет мышцы – работа с весом тела в воздухе прорабатывает все тело  
✔ Раскрывает гибкость – асаны в гамаке помогают безопасно углубить растяжку  
✔ Дарит ощущение полета – невесомость и плавность движений  

Формат мини-группы (от 3 до 6 человек) дает:
- Максимум внимания тренера  
- Корректные индивидуальные корректировки 
- Комфортную и доверительную атмосферу  

Для кого:  
Подходит как новичкам, так и практикующим йогу. Противопоказания: беременность, глаукома, недавние травмы.  

Что надеть:
Облегающая одежда, закрывающая подмышки (без молний/пуговиц), носочки.  


«Откройте для себя йогу в новом измерении – легком, воздушном, невесомом!»

Запись обязательна - количество мест строго ограничено

Lady dance: Искусство соблазнения в каждом движении | Все уровни!

Освой искусство грациозного танца на каблуках! Стильная хореография (go-go, strip-plastic, high hells) научит вас уверенно двигаться на каблуках, подчеркивать изгибы тела.

Форма: каблуки для high heels или похожие на них (можно в носках), наколенники.

P.S. Каждая женщина - богиня, и её движения должны быть божественными!

Восточные танцы: искусство пластики и ритма | Все уровни!

Углубленное погружение в технику восточного танца для истинных ценителей.

P.S. Восточный танец – это когда техника соединяется с душой

Приходите в удобной одежде (топ + лосины/юбка)

YOGA 55: Универсальная практика для тела, разума и души! | Все уровни!
Гармония тела и ума - классическая практика для развития гибкости, силы и внутреннего баланса. Подходит как новичкам, так и опытным йогам.
Подходит для тех, кто хочет улучшить осанку, гибкость, укрепить глубокие мышцы, снять стресс и напряжение, повысить концентрацию.
P.S. Йога — это не просто растяжка, а искусство быть в гармонии с собой!

Latina Dance: 55 минут страсти и движения | Все уровни!

Страстный микс сальсы, бачаты и меренги! Освойте базовые шаги и зажигательный связки под горячие латиноамериканские ритмы. Идеально для раскрепощения, тонуса ног и ягодиц, а также для снятия стресса.

 P.S. Никакого стеснения - только карибское настроение!

Мини-Футбол: Игра для всех! | Все уровни!

Получи заряд адреналина и отличную кардио-нагрузку на тренировке по мини-футболу! Независимо от вашего опыта вы улучшите скорость, ловкость, координацию и тактическое мышление в веселой командной атмосфере. Отличный способ сжечь калории и получить удовольствие от игры.
Приходите - мяч ждет!

 P.S. Командный дух и адреналин — вот что делает игру по-настоящему жаркой!

Тренировки с подвесными петлями TRX — это эффективный способ проработать все группы мышц, используя только вес собственного тела. В мини-группе (до от 3 до 6 человек) вы получите персональный подход тренера и максимальный результат!

Почему TRX?
✔ Универсальность — подходит для любого уровня подготовки
✔ Безопасность — щадящая нагрузка на суставы
✔ Результативность — развивает силу, гибкость и координацию
✔ Коррекция осанки — укрепляет мышечный корсет

Что в программе:
→ Базовые и продвинутые упражнения на петлях
→ Тренировка стабилизирующих мышц
→ Комплексы на выносливость и баланс
→ Индивидуальный подбор нагрузки

Для кого:

• Для тех, кто хочет разнообразить тренировки
• Для восстановления после травм (после консультации с врачом)
• Для подготовки к другим видам спорта
• Для всех, кто ценит эффективные форматы

Форма одежды:
Удобная спортивная форма
Кроссовки с нескользящей подошвой



«Измените свое тело, используя только вес собственного тела!»

Запись обязательна! Количество оборудования ограничено

AQUA Fitness Body – высокоинтенсивная тренировка, направленная на развитие силы, выносливости и на укрепление мышц всего тела.

CROSSFORMULA  – тренировка направлена на развитие всесторонних и специальных физических качеств, повышает общий уровень физических возможностей организма. Повышает работоспособность организма. 

Групповая тренировка по плаванию для взрослых, на которой Вы начнете учиться плавать, а более подготовленные пловцы усовершенствуют свои навыки под руководством квалифицированного тренера.

Dance MIX: сжигаем калории с улыбкой | Все уровни!
Зажигательный микс современных танцевальных стилей! Простые связки под топовые хиты для тонуса мышц, координации и отличного настроения. Без сложной хореографии - только драйв и удовольствие от движения.

P.S. Не умеете танцевать? Научим за 5 минут!

На тренировках вы получаете подтянутое тело и закаляете дух, а также бокс - это:

• общее укрепление здоровья;
• прекрасная фигура за счет того, что задействованы все группы мышц;
• правильная осанка, гибкость, ловкость, координация;
• приобретение навыков самообороны;
• повышение самооценки;
• великолепная эмоциональная разрядка.

Весь негатив, раздражение, злость и напряжение растворяются, стоит только одеть перчатки.


Тренер: Дарья Любайкина


Стоимость пробного занятия - 800 рублей
4 занятия - 3200 рублей
8 занятий - 5200 рублей

Обязательна предварительная запись на ресепшн клуба или по телефону: 707-187

ЗДОРОВАЯ СПИНА – специальные комплексы упражнений на развитие подвижности и гибкости спины, снимая напряжение с мышц в межпозвоночных сегментах, укрепляя мышечный корсет, повышая кровоснабжение и эластичности мышц, формируя правильную осанку.

Тренер: Юлия Серебренникова

Стоимость пробного занятия - 800 рублей
4 занятия - 3200 рублей
8 занятий - 5200 рублей

Обязательна предварительная запись на ресепшн клуба или по телефону: 707-187

ZUMBA: Танец. Энергия. Удовольствие. | Все уровни!

Зажигательный микс танцев и фитнеса под латиноамериканские и мировые ритмы!

Сжигайте до 500 ккал за занятие, улучшайте координацию и поднимайте настроение в атмосфере праздника. Никаких сложных движений- просто повторяйте за инструктором и получайте удовольствие!

Подходит абсолютно всем, независимо от возраста и подготовки.

Приходите в удобной одежде и кроссовках, берите воду и хорошее настроение!

P.S. ZUMBA — это не тренировка, а праздник тела и души!

Волейбол: Командный Драйв! 

Любите волейбол или хотите попробовать? Наша открытая группа ждет вас!
Динамичные игры, координации и прыгучести. Отличная кардио-тренировка и море позитива в команде.
Приходите - мяч в игре!
Проходит в спортивном зале на 4 этаже по 2 второй лестнице (правое крыло)

 P.S. Прыжок, удар, победа - здесь важна каждая секунда командной работы!

Танцевальная лаборатория Ксении Келиной

Откройте новую грань своей женственности в нашей танцевальной лаборатории! Это пространство, где каждая женщина может:
- раскрепостить тело через женские танцевальные стили
- развить грацию и пластику
- обрести уверенность в себе
- научиться красиво двигаться на каблуках

Особенности программы:
✔ Безопасное погружение в танец для любого уровня подготовки
✔ Основы женской хореографии (go-go, strip-plastic, jazz-funk)
✔ Работа с образом и подачей себя
✔ Упражнения на развитие женственности через движение

Что вас ждет:
→ Разминка с элементами стретчинга
→ Постановка красивых "женских" движений
→ Работа с различными образами и настроениями
→ Импровизация и раскрепощение

Важно:
- Занятия проходят в туфлях на каблуках (3-7 см)
- Рекомендуем использовать наколенники для комфорта
- Формат мини-группы (от 3 до 10 человек)

Для кого:

• Для тех, кто никогда не танцевал, но мечтал попробовать
• Для желающих улучшить осанку и пластику
• Для женщин, которые хотят чувствовать себя увереннее

Что надеть:
- Юбка/лосины + топ
- Туфли на устойчивом каблуке
- Наколенники


«Это пространство, где танец становится инструментом самопознания и раскрытия женственности.»

Обязательна предварительная запись. Количество мест ограничено.

Mobility: Свобода движений | Все уровни!

45-минутная тренировка для развития подвижности суставов и увеличения диапазона движений. Сочетает динамический стретчинг, упражнения на мобильность и технику активации мышц.
Приходите в удобной, свободной, не стесняющей движения спортивной одежде.
Идеально подойдёт в качестве заминки после интенсивных и силовых тренировок в тренажёрном зале, групповых тренировках и бассейне.

P.S. Больше подвижности - лучше результаты в любо спорте.